出伏倒计时！最后这几天要注意啥？专家提醒→

眼下绍兴正处末伏，暑气尚未退去，天气开启了“双面模式”：白天依旧闷热难耐，最高气温可达33~35°；午后常出现分散性阵雨或雷雨，傍晚微微凉意袭来，昼夜温差逐渐拉大。

这种“白天闷热、早晚微凉”的天气变化，让不少绍兴人措手不及。绍兴市民陈大伯有多年高血压病史。前几日中午出门买菜出了一身汗，傍晚散步又久吹晚风，回家后便出现了头晕胸闷的不适感。

起初陈大伯以为是受凉，睡一觉就能缓解。可到了夜里，头晕症状不仅没有减轻，还出现了手脚发麻的情况。到医院检查，发现是冷热交替刺激血管反复收缩舒张，导致血压波动而引发的不适。

最近医院门诊接诊了不少类似的市民：没有剧烈活动，却频繁头晕头胀。很多人以为这是伏天闷热的正常反应，背后其实暗藏健康风险。

今年三伏天是个“加长版”，长达40天。末伏从8月14日持续到8月23日，8月24日才正式出伏。

专家介绍，末伏正处“伏尾巴、秋苗头”的夏秋交替节点，白天暑热盘踞、夜间凉意渐生。人体血管遇热扩张、遇冷收缩，冷热反复交替极易诱发血压波动。再加伏天雨水多、湿气重，血液黏稠度偏高，高血压、糖尿病、高血脂患者及老年群体的心脑血管疾病风险会尤为突出。末伏阶段，不少市民还保留盛夏贪凉的生活习惯，很容易埋下健康隐患。

专家提醒，末伏养生重在一个“收”字——收敛固本、健脾祛湿、避寒养阳。三伏天最后这几天千万别大意，做好这几点安稳度伏：

·空调“悠着点”。末伏后，早晚温差逐渐明显，切忌整夜贪凉吹空调，后半夜适当调高温度或定时关闭。长期处于空调房需定时开窗通风，避免冷热交替引发感冒。

·饮食“收一收”。老话说“秋瓜坏肚”，立秋后别再贪吃寒凉瓜果、冷饮，避免刺激肠胃引发胃痛腹泻。可多吃本地时令食材，当下绍兴莲藕、菱角陆续上市，清润健脾、适配初秋体质；也可适量食用山楂、葡萄、柠檬等酸味食材，生津开胃、收敛肺气。

·作息“调一调”。顺应时节做到早卧早起，早睡能帮助收敛体内阳气，早起也利于舒展肺气。运动避开清晨过早和午间暴晒时段，选上午9点后或傍晚，优先快走、八段锦这类温和运动，避免高强度暴汗运动。

·初秋保暖要适度。晚上出门不要湿着头发、别穿得太清凉，做好肩、腹、腰、膝盖等关键部位保暖，老人、儿童、孕产妇及慢性病患者早晚适当添衣，别让“秋凉贼风”钻了空子。

医生也特别提醒，绍兴末伏多阵雨，高温高湿与夜间降温双重叠加，会进一步放大心脑血管、胃肠道和呼吸道疾病的发病风险。慢病患者需定时监测指标，遵医嘱服药，切勿自行增减药量。若频繁出现头晕胸闷、手脚发麻、乏力腹胀、心慌失眠等不适，务必及时就医，切勿硬扛。

把夏天最后这段路走稳了，才能安安稳稳迎接秋天。

http://m.shaoxing.com.cn/p/3458264.html