晚上11点
有的人已经进入梦乡
有的人则在熬夜玩手机……
晚上10点睡还是11点睡
看上去只是差了一个小时
但在医生看来
对健康的影响差了很多
22点和23点睡觉
差距在哪？
综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下几个区别：
22点入睡，第二天精神状态更佳
大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。
2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。
22点入睡，搭上了褪黑素的“便车”
褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：
白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；
22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。
22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。
22点入睡，心梗风险最低
西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：
22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；
23点至24点就寝者，该数值为7.0%；
24点后就寝者，该数值为9.2%。
睡多久最合适？
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——
学龄前儿童10—13小时；
中小学生8—10小时；
成年人7—8小时；
老年人6—7小时。
什么样的觉才是好觉？
掌握三个标准
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
如何培养好的睡眠？
晚睡的原因五花八门，有的人是“主动熬夜”，有的人是因为?作和其他需求“被迫熬夜”，还有的人是“无奈失眠”。建议大家积极调整作息，尽量减少熬夜对身体的损伤。
将“自由活动时间”前置
很多人熬夜，是想为自己争取一点“私人时间”。其实，我们可以把这段时间提前到白天，比如下班后到附近的公园散步、饭后拿出20分钟放空大脑等。
制定“睡前仪式感”
让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪音。
试着“倒空思绪”
如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
培养见床就困的条件反射
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
睡眠尽量规律
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现，不仅精力体力有所改善，更不容易生病，还有助赢得对生活的掌控感。
http://m.shaoxing.com.cn/p/3423837.html
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是啊
家有初中生，家长11点睡觉是奢侈。
我都懂，可我做不到
回 2楼(春风十里扬州路) 的帖子 春风十里扬州路:家有初中生，家长11点睡觉是奢侈。(2026-03-25 08:03)
9点钟还做不完作业可以放弃了，说明真的不是学习的料。
昨天九点睡的
回 3楼(jxb029) 的帖子 jxb029:我都懂，可我做不到(2026-03-25 08:14)
熄灯放下手机
回 第4楼(美丽星空)的帖子 美丽星空:9点钟还做不完作业可以放弃了，说明真的不是学习的料。 (2026-03-25 08:15)
你可能就是甩手掌柜，不怎么管学习，就算孩子9点做完笔头作业，读背也要时间，孩子弄好了，家长自己洗洗刷刷，还不一定立马睡的着，11点能睡觉？
回 第4楼(美丽星空)的帖子 美丽星空:9点钟还做不完作业可以放弃了，说明真的不是学习的料。 (2026-03-25 08:15)
我孩子班级有7点就做完的，人家是抄抄答案随便造一下，打算初中毕业就上班去了。
晚上从不来玩手机，那怕白天也玩的不多，只有吃饭时刷下新闻！睡前追看会电视剧，白天都用电脑
晚上长时间玩手机折寿起码5年
我是属于老年人的不熬夜
本质上讲,就是要保证每天的睡眠市场,至于什么褪黑素,纯粹是无稽之谈了,还不如白天少晒会太阳来的更直观有效.
你告诉我晚22点睡早6点起,和晚12点睡早8点起的人,有什么区别?
张雪峰的去世，根本原因是知道自己心脏有问题还在熬夜，睡眠不足，还经常进行高强度的运动。猝死想来不是突然而来的，而是隐患已经埋了好几年可自己却偏偏不重视。
初中晚自修到家到八点多了，吃点东西（学校的饭菜每天都吐槽），稍微说会儿，八点半了。总有点不太会的笔头作业要在搞一下，有可能是语文的阅读理解、有可能是数学或者科学最后的大题，九点了；然后几门文科背一下、默一下，十点多了。理科错题搞一下，十一点了。这还是动作快的，没有别的事情打扰的，如果再跟我说说学校的八卦，不敢想了。好像 还没刷课外呢
回 4楼(美丽星空) 的帖子 美丽星空:9点钟还做不完作业可以放弃了，说明真的不是学习的料。(2026-03-25 08:15)
你可能没孩子，或者压根就没看过孩子的学习。
早睡晚起
回 第14楼(烨姝)的帖子 烨姝:初中晚自修到家到八点多了，吃点东西（学校的饭菜每天都吐槽），稍微说会儿，八点半了。总有点不太会的笔头作业要在搞一下，有可能是语文的阅读理解、有可能是数学或者科学最后的大题，九点了；然后几门文科背一下、默一下，十点多了。理科错题搞一下，十一点了。这还是动作快的，没有别的事情打扰的，如果再跟我说说学校的八卦，不敢想了。好像 还没刷课外呢... (2026-03-25 09:44)
就是说，这才是身在其中的真家长，我们现在作业包括读背到10点都熔断了的，睡眠保证。有说“9点做不完作业就不是学习的料”的家长，要么是甩手掌柜，要么没孩子在读书，张口就来。
应该早点睡啦。
嗯，不错！
回 第14楼(烨姝)的帖子 烨姝:初中晚自修到家到八点多了，吃点东西（学校的饭菜每天都吐槽），稍微说会儿，八点半了。总有点不太会的笔头作业要在搞一下，有可能是语文的阅读理解、有可能是数学或者科学最后的大题，九点了；然后几门文科背一下、默一下，十点多了。理科错题搞一下，十一点了。这还是动作快的，没有别的事情打扰的，如果再跟我说说学校的八卦，不敢想了。好像 还没刷课外呢... (2026-03-25 09:44)
我们还要做每门的知识点漏洞，晚上基本都在总结白天上过的所有知识点，还要总结归纳错题，时间真的非常紧迫，刷题别想了。
回 19楼(颖妞妞) 的帖子 颖妞妞:我们还要做每门的知识点漏洞，晚上基本都在总结白天上过的所有知识点，还要总结归纳错题，时间真的非常紧迫，刷题别想了。(2026-03-25 10:34)
所以我唯一感谢减负新规的就是早上可以晚点到校，每天能够多睡一会儿
回 第20楼(烨姝)的帖子 烨姝:所以我唯一感谢减负新规的就是早上可以晚点到校，每天能够多睡一会儿 (2026-03-25 10:47)
卷啊卷 
回 20楼(烨姝) 的帖子 烨姝:所以我唯一感谢减负新规的就是早上可以晚点到校，每天能够多睡一会儿(2026-03-25 10:47)
七点半到八点到校刚执行了几天，部分班主任就开始卷了，又要七点半前到校了，真的烦死。就早到几分钟，各个都能变学霸？
目前其他的减负政策都是空气，我唯一感谢的也是早上的20分钟，吃早饭从容了不少。
回 第4楼(美丽星空)的帖子 美丽星空:9点钟还做不完作业可以放弃了，说明真的不是学习的料。 (2026-03-25 08:15)
初中生9:00做完作业，你开玩笑吧
回 25楼(下凡的孙大圣) 的帖子 下凡的孙大圣:初中生9:00做完作业，你开玩笑吧(2026-03-25 11:20)
确实大部分学生家庭作业基本晚自修都做完了的，回家一般都是读读背背、课外自己布置的或者网课上上。晚自修没做完的很多就是晚自修在玩的，或者比较拖拉的，平时可以向班主任了解一下自己娃晚自修学习的情况。
回 15楼(alimama) 的帖子 alimama:你可能没孩子，或者压根就没看过孩子的学习。
(2026-03-25 09:44)
有道理
身体健康自己是第一责任人
想要身体健康，作息时间很重要
得有自律性
早睡早起，身体更健康
安慰一下准点入眠
也要睡得着
回 14楼(烨姝) 的帖子 烨姝:初中晚自修到家到八点多了，吃点东西（学校的饭菜每天都吐槽），稍微说会儿，八点半了。总有点不太会的笔头作业要在搞一下，有可能是语文的阅读理解、有可能是数学或者科学最后的大题，九点了；然后几门文科背一下、默一下，十点多了。理科错题搞一下，十一点了。这还是动作快的， ..(2026-03-25 09:44)
这个……，如果每天都这样，那考重高估计吃力了
回 14楼(烨姝) 的帖子 烨姝:初中晚自修到家到八点多了，吃点东西（学校的饭菜每天都吐槽），稍微说会儿，八点半了。总有点不太会的笔头作业要在搞一下，有可能是语文的阅读理解、有可能是数学或者科学最后的大题，九点了；然后几门文科背一下、默一下，十点多了。理科错题搞一下，十一点了。这还是动作快的， ..(2026-03-25 09:44)
初中都要搞到11点，以后高中住校了，作业还怎么做？晚自习结束了打手电筒在被窝里做吗？
回 34楼(robbinsjia) 的帖子 robbinsjia:这个……，如果每天都这样，那考重高估计吃力了(2026-03-25 15:42)
抱歉，从来没想过。感觉你们是不是对考重高有什么误解。去年暑假和今年春季提前去一中的一百多个学生，真的是既聪明又用功的孩子。再说分配生，绍初和元培都是55个左右，平均每个班起码前三名吧。难道你们的小孩都是这样的水平？那真的是失敬失敬了
回 第25楼(下凡的孙大圣)的帖子 下凡的孙大圣:初中生9:00做完作业，你开玩笑吧 (2026-03-25 11:20)
我们高中生基本九点前完成作业，首考成绩还不错，也仅仅是不错，希望他稍微再额外错题总结一下他也不肯干。随他了，学习这件事，不自觉强压不是长久之计。
回 第35楼(美丽星空)的帖子 美丽星空:初中都要搞到11点，以后高中住校了，作业还怎么做？晚自习结束了打手电筒在被窝里做吗？ (2026-03-25 16:05)
高中现在通校很多的，就是为了多做点，再一个回来吃吃睡睡更舒服点。亲子关系融洽的通校还不错，回来吃吃聊聊，疏解情绪，高中生压力大
根本没科学依据。自然就好。
一线员工天天通天宵
初中11点，到高中怎么办？
还是睡的太饱了，我几乎每天都凌晨一点多要起床上班去了，晚上7点多，不超过八点半就睡了，睡不够就想睡觉。
基本11点后
生物钟一打乱，自己也控制不住了
全国还有比越城区最差的卫生环境吗？
现在只有一种情况下的确不用买电车
加油站现状
给老丈人打工他却把工资打给我老婆
镜湖直江公园全是地笼！！
油价又要重回9元时代了，看来真的该买电车了
开货车撞上保时捷，绍兴男子看到维修单后傻眼了
加油站今天都排长队了
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