说老年人的健康标准

“你觉得自己是健康老人吗？”这是八年前的5.19，当时的“中国老年保健医学研究会”主任委员李小鹰，在“长寿养生报”写的一篇“健康老人的五大标准”文章，回答了这个问题。李提出的五大标准是：1，大病没有，小病稳定；2，智力正常；3，心态健康；4，生活能自理；5，生活方式良好。

今本人提出以下五大标准：

一、生理健康

核心指标：无严重慢性疾病或控制良好；无影响生活质量的重大疾病，或现有慢性病通过治疗和管理处于稳定状态。

器官功能正常，心肺功能：能顺利完成日常活动，无明显气短、乏力。运动能力正常：步态稳健、肢体灵活，能独立行走、穿衣、进食，日常生活自理能力达标。感官功能：视力、听力基本正常，味觉、嗅觉无显著退化。营养与代谢平衡：体重合理，无严重营养不良或肥胖，食欲正常，消化功能良好。

二、心理健康

核心指标：积极情绪主导，主观幸福感强，较少焦虑、抑郁等负面情绪。 认知功能良好：记忆力、判断力、注意力等基本认知能力未显著下降。无痴呆或轻度认知障碍，能保持正常思维逻辑和决策能力。心理适应力强：能应对生活变故，通过自我调节或社会支持恢复心理平衡。

三、社会适应与人际关系

核心指标：社会参与活跃，积极参与社区与群里的活动，保持与外界的联系。能承担符合自身状态的社会角色，感到自身对他人或社会尚有价值。

四、生活方式与自我管理

规律作息与运动，保持固定的睡眠、饮食时间，每周不少于150 分钟运动，或遵循医生建议的运动计划。健康饮食模式：饮食结构均衡，控制盐、糖、脂肪摄入，每天不忘适量饮水。不吸烟，慎酒，无药物滥用。自我健康管理能力：能主动监测身体状况，遵医嘱服药，定期体检并及时就医。

五、环境适应与安全

居住与社会环境良好，居住环境适宜，居家环境安全，便于独立生活，降低跌倒、烫伤等风险，有稳定的经济来源，可负担医疗、生活费用。

其实，世上没有什么统一的老年人健康标准。性相近，习相远，每个人的生性，脾气，习惯，身体状况各异，时空的不同，健康标准则因人因地因时而异。

不过，万变不离其宗，相同的是：良好的生活规律，有序的生活方式，是老年人健康的基础。起居有常，饮食有节，做到：睏得倒，爬得起，吃得进，拉得出。不妄作劳，情绪平和，戒烟慎酒。努力学习，了解时事；宾朋聚会，多多益善；适量运动，多做家务；乐善好施，感恩社会，感恩身边每一个人。则是健康老年人的标配生活。